przed i po siłowni

[...] + surowka /SFD/Images/2015/12/31/0fdc0494dc88424396f8d328908343d3.jpg 5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - [...]

[...] po pierwszej ciąży to brakowało techniki ale siła była, miałam za sobą ponad rok treningów siłowych, w tym kilka miesięcy na siłce (ogólnie staż na siłowni dłuższy, bo przed ciążą parę lat ćwiczyłam). Teraz technika jest, ale siły brakuje, nadal nie wróciłam do tego co było przed drugą ciążą. Trzeba to nadrobić, bo czuję że mnie ten brak [...]

DZIEŃ 141 Drugi dzień treningowy pod rząd, ale raczej ostatni do poniedziałku lub wtorku. Jutro przed południem wyjazd na FitFestival, micha powinna byc ogarnięta :-)) Dzisiaj trening łączony tzn klatka a do niej dorzucony triceps i na koniec pompowanie barków, bardzo fajny zestaw. Krótko i intensywnie , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się [...]

[...] trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego [...]

[...] 100g kuraka + 35g oliwy + sałata + pomidor 4. 100g kuraka + 60g sera goudy + 25g oliwy + sałata + pół pomidora 5. 200g kuraka + 60g razowca + 15g oliwy + troszkę sałaty (przed bieganiem) ** po bieganiu 15g WPC 6. 150g twarogu (zaraz wszamam) hmm, to jeszcze nie jest do końca to, ale chyba jestem na dobrej drodze Teraz tylko wywalić [...]

[...] (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g ryżu brązowego + 25g WPC / właśnie wcinam 5. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy / jeszcze nie zjadłem --- 16:00 : 1x Rutinoscorbin przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 1x Rutinoscorbin + 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Trening : B15 [...]

[...] kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (19:50) jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu / jeszcze nie zjadłem --- rano : 2x Rutinoscorbin przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Rodzaj treningu : A10 Rozpoczecie [...]

[...] posiłku spowodował oczywiście rozbicie go na inne posiłki, co zresztą widać po wypisce (dodane do innych posiłków jajka czy orzechy), aby kaloryczność się zgadzała. --- przed bieganiem : 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. Wróć! Zapomniałbym! - Zrobiłem [...]

[...] kaszy jęczmiennej + pucha tuńczyka + 10g WPC TRENING 5. (20:00) 2 jabłka + 40g kaszy jęczmiennej + 55g WPC 6. (23:15) 100g makreli wędzonej --- około 12:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Ostatni taki trening : [...]

[...] TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : [...]

[...] pomidor,cebula 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : GÓRA A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s74.html#post9 * [...]

[...] 4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju // OLEJ J/W RESZTA OK 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami /// OK 6.przed snem odzywka białkowa /// OK jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys [...]

Trening nr 25 - 14.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s44.html#post7 Przysiady z podwójnym dnem: 42x15 52x15 62x15 67,5x15 72,5x15 Wspięcia na palce: 90x20 105x40 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 21,5x15 31,5x15 41,5x15 46,5x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 30x15 (poprzednio zepsuta maszyna) SS Klata: 3ss x 15+10powt* x [...]

DZIEŃ 36 26.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100g) = 23/16/56/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]

[...] tak bardziej tylko machali, ale oczywiscie nie wszyscy Nawet widziałem jedną panne że cwiczyła według jakiegos planu co miala rozpisany na kartce Trening skonczyłem przed 21 udałem się do szatni wypiłem 40g białka, zjadłem ponad 100g rodzynek wziąłem prysznic i spowrotem do ciotki. Jakby kogos interesowało cwiczyłem na siłowni [...]

[...] żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za zaangażowanie, za wszystkie rady, których mi udzielał i za wszystko, czego nie [...]

[...] aeroby zacznij od 20min zwiększając co tydzień o 5min a w nietreningowe na czczo tak samo aeroby tez zacznij od 20min i wydłużaj co tydzień o 5min.Aż dojdziesz do 40moin.Kup BCAA,GLUTAMINĘ bierz przed aerobami i po a w dni treningowe 30min przed siłownia BCAA,GLUTAMINĘ po siłowni przed aerobami BCAA a po całym treningu GLUTAMINĘ+Carbo50g.

[...] Barki wyglądają jakby "ścięte" z przodu. Niestety coś słabo czułem na początku, chyba będę robił mniejszymi ciężarami. Dopiero w regresie na końcu poczułem dobrze te przednie aktony. wycisk siedząc - rewelacja, lubię tą suwnicę - jak widać, specjalistyczne zagięcie zwiększa amplitudę ruchu, przez co ćwiczenie staje się jeszcze bardziej [...]

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]

[...] okresu i nie przywiązywania do tego żadnej wagi http://i.imgur.com/nXkzf4C.jpg na pełnym luzie, tylko po 1 posiłku, a pompa tak okrutna (poleciała gruba miarka cytruliny przed i porcja intra workouta AN w trakcie treningu) , że jestem w szoku 8-O Ciekawe czy jakby tak mnie zobaczyli na treningu dzisiaj mówiliby tak samo \-) :-? Owszem, nie [...]